Fizioterapija Barbara Purkart

Avtor: Barbara Purkart

Prilagajanje družbi vodi v zadovoljstvo

Prilagajanje družbi

Prilagajanje družbi je naraven odziv človeških možganov. Ko vidimo neko vedenje množice, ga hitro posnemamo in ponotranjimo. To prilagajanje družbi sodi k socialnemu učenju.

Od zgodnjih let že namreč opazujemo člane svoje skupine kako kaj počnejo. Ko posnemamo početje naših bližnjih oz. članov svoje skupine, nas možgani nagradijo s prijetnimi občutki. Pri aktivaciji socialnega sistema za nagrajevanje v možganih ima pomembno vlogo hormon oksitocin.

Prijetni občutki pri posnemanju skupine vodi posledično v nadaljne posnemanje. In krog je sklenjen. Več posnemanja, več dobrega počutja. S posnemanjem družbe se socializiramo in postajamo družbeno sprejemljivi.

Prijetni občutki pri posnemanju nas vodijo v prilagajanje družbi.

Paziti moramo, da s posnemanjem ne pridobimo oz. pridobimo čim manj slabih navad in da ne ponavljamo napak.

Kognitivna pristranskost

Socialni sistem za nagrajevanje pa vpliva tudi na naše misli. Proces poteka podzavestno. V določenih okoliščinah smo nagnjeni k sistematičnim napakam. Običajni rezultat človeškega razmišljanja je kognitivna pristranskost, ki pogosto močno izkrivlja zanesljivost pravih dejstev.

Kognitivna pristranskost je, da ljudem pripisujemo lastnosti, ki jih nimajo.

Možgani so kognitivno pristranski, ko dopustijo, da npr. pozitivna lastnost vpliva pozitivno na našo oceno človeka. Danes to vidimo npr. pri znanih osebah. Hitro namreč domnevamo, da mora biti nekdo, ki je lep in v formi, tudi dober in pameten. Pripisujemo mu torej preveč drugih pozitivnih lastnosti in smo kognitivno pristranski.

Že od najzgodnejših let otroškega življenja se možgani prilagajajo mnenju članov svoje skupine. Med drugim tudi o tem, katere značilnosti ima dober vodja. Kognitivna pristranskost možgan lahko hitro zapelje možgane, da zaupajo nekomu, ki je dober vodja samo navidez. Ker je npr. lepega videza in v dobri formi, mu pripišemo še, da je pameten in dober vodja.

Strinjanje z množico

Če par ljudi v množici nekaj naredi, jih začnemo ostali v množici posnemati. Zanimivo je, da je potrebnih le nekaj kolovodij in že množica sledi. Dejanje kolovodij posnemamo zato, da nas družba oz. množica ne bi opredelila kot brezčutne ali drugačne.

Naši možgani se naravnani tako, da se najpogosteje strinjajo z množico. Raziskave kažejo, da pri človeku, ki ima drugačno mnjenje, anteriorni cingularni korteks (del možganov imenovan “ups…”) pošlje signal, da je prišlo do napake in zapademo v stresno situacijo. Zato pogosto prilagajamo mnenje skupini, čeprav je le-to morda napačno… a vendar se počutimo dobro.

Prijetni občutki nas vodijo k prilagajanju svojega mnenja mnenju skupini.

Pristranskost družbenega vpliva

Evolucijsko gledano ima tisti, ki sledi skupini, evolucijske prednosti za preživetje. In če hočemo ostati na varnem, potem ostanimo s krdelom.

Prilagajanje družbi ni vedno slabo, vendar moramo znati potegniti črto.

Možgani vse prepogosto uberejo lažjo pot in anonimnenmu krdelu dovolijo, da nam narekuje npr. kaj bomo kupili. To je pristranskost družbenega vpliva, ki nas pri nakupovanju lahko pripelje do vsake skrajnosti.

V vsakem od nas je nekaj konformista in nekaj upornika. Konformisti so ljudje, ki se zelo hitro prilagodijo družbi in igrajo bolj varno. Uporniki so ljudje, ki želijo izstopati iz množice.

Prilagajanje družbi vodi v izločanje hormonov, ki povzročijo, da se počutimo dobro.

Bi radi imeli edini prav ali bi raje sledili skupini, ki se moti?

Konformizem je povsod okrog nas. Lahko je dober ali slab.

Od vsakega od nas je odvisno, kaj se bo odločil: kdaj je bolje slediti množici in kdaj iti svojo pot…

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.

15.08.2023
Trigger point oz. Triger točka ali po domače “mišični vozel” – kaj je to?
Trigger point, Triger točka oz. mišični vozel

Trigger point oz. Triger točka je po domače “vozel”, ki nastane v mišici. Mišica je zgrajena iz velikega števila mišičnih vlaken. Več vlaken je povezanih v snopič, ki je ovit z ovojnico. Več snopičev je z drugo ovojnico povezanih v snop. In cela mišica je ovita z ovojnico (latinsko imenovano fascijo).

Eno mišično vlakno (na sliki je vidno kot sivkasta vrv) poteka od začetka do konca mišice, kjer se narašča na kost. Mišično vlakno je zgrajeno iz več enako dolgih delov, ki jim pravimo sarkomere (na sliki so vidne kot navpične črte, ki so normalno enakomerno oddaljene ena od druge).

Shematski prikaz mišice, mišičnih vlaken in mišičnih vozlov
Dolgotrajna slaba drža,
hiter, nenaden gib,
prevelik razteg,
napačna obremenitev mišice …

povzroči v mišici refleksne spremembe. Te spremembe se včasih začutijo pod prsti kot “vozel”, od koder izvira podomačeno ime za Triger točko kot “mišični vozel” (na sliki so vidni kot zadebelitve med normalno širokimi mišičnimi vlakni).
Shematski prikaz Trigger točke
Težave lahko hitro postanejo kronične

Biopsija mišice gracilis lepo pokaže Trigger point znotraj napetega traku

Zapleteni fiziološki procesi vodijo v razvoj na enem delu skrajšanih sarkomer in na drugem delu mišičnega vlakna do preraztegnjenih sarkomer. Najbolj zadebeljeno mesto imenujemo Trigger point – to je občutljivo mesto znotraj napetega traku v mišici.

Trajno skrčeno mišično vlakno se ne more več sprostiti niti ko počivamo; zato ne more več opravljati svojih nalog.

Pogosto pa se težave ne razrešijo same od sebe in se nabirajo npr. sedenje več ur v slabi drži od ponedeljka do petka. Posledica teh refleksnih sprememb v mišičnih vlaknih, ki so prisotne dalj časa, je, da se težava prenese naprej na okoliška tkiva. Prizadane tudi vezivna tkiva v mišici, ovojnice znotraj in okoli mišic.

Trigger point oz. Triger točka je lahko akutna ali latentna.

Trigger točka, ki je akutna, je aktivna in povzroča bolečino. Zdravniki to imenujejo miofascialna bolečina oziroma miofascialni bolečinski sindrom ali mišična bolečina. Lahko se kaže kot glavobol, vrtoglavica, omotičnost, bolečine v križu in vratu …

Triger točka, ki je latentna, je potuhnjeno skrita in čaka na svoj čas, da se aktivira. Pod prsti se jo enako začuti kot aktivno. Včasih lahko povzročajo občutek napetosti in zategnjenosti v določenem delu telesa.

Trigger point masaža sprosti “vozle” v mišici oz. “mišične vozle”

Trigger point masaža

Trigger point masažo lahko izvajamo fizioterapevti, ki smo se v okviru podiplomskega študija naučili posebnih fizioterapevtskih tehnik sproščanja mišic. Trigger point masaža je usmerjena v reševanje nastalih težav tako v mišici kot tudi v mišičnih ovojnicah. Takoj po takšni terapiji se občuti in zazna:
- olajšanje in
- lahkotnost,
- optimizacija aktivacije mišic ter
- povečanje mišične moči.
Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
20.07.2023
Obraba kolka oz. artroza kolka
Obraba kolka oz. artroza kolka

jffčs

Obraba kolka ne boli

Obraba kolka je okvara sklepnega hrustanca. Ampak hrustanec ni prekrvavljen in oživčen, zato ne boli. Bolečine v artrotičnem, obrabljenem sklepu prihajajo najpogosteje iz nadražene sklepne ovojnice kolka. Kolčni sklep lahko boli v predelu dimelj, zelo pogosto pa se bolečina čuti samo na notranjem delu kolena – zato se pogosto napačno diagnosticira kot težave s kolenom namesto težave s kolčnim sklepom.

Z različnimi nežnimi fizioterapevtskimi tehnikami kot so mobilizacije, trakcije in kompresije ter manualnimi tehnikami dosežemo, da se sklepna ovojnica umiri in ne povzroča več bolečine.
- Izboljša se prekrvavitev okoli kolčnega sklepa,
- zmanjša se pritisk v samem kolčnem sklepu,
- poveča se limfna drenaža in
- izboljša se gibljivost kolka.
S trigger point terapijo/masažo dosežemo, da:
- se obkolčne mišice sprostijo,
- se izboljša mišična koordinacija in
- se povrne mišična moč.
Pomembno je, da sami doma izvajate vaje za ohranjanje gibljivosti in dinamično raztezate obkolčne mišice ter redno izvajate vaje za mišice, ki stabilizirajo kolčni sklep.

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
03.02.2023
Bolečina v križu in nogi – Manualna terapija
Bolečina v križu in nogi

Bolečina v križu in nogi se pogosto pojavlja med 25. in 55. letom starosti. Najpogostejša razloga za bolečino v križu in nogi sta trigger točke v mišicah ali premik, zdrs medvretenčne ploščice (hernija, protruzija, prolaps, išias, lumboishialgija…).

Medvretenčna ploščica (discus) leži med dvema vretencema hrbtenice in je sestavljena iz dveh delov:
1. želatinaste kroglice (nukleus pulposus), ki leži normalno na sredini medvretenčne ploščice (diskusa) in
2. mreže vezivnih vlaken (anulus fibrosus), ki držijo to želatinasto kroglico na svojem mestu.
Nepravilni gib (upogib telesa naprej ali upogib telesa naprej in zasuk) lahko povzroči, da se en del mreže vezivnih vlaken potrga in želatinasta vsebina zdrsne iz sredine navzven. Če se premakne v smeri direktno nazaj, se čuti kot bolečina v križu. Če se premakne v smeri nazaj in malo vstran, se čuti bolečina v ritnici. Če pa se premakne v smeri vstran, uklešči živčno krenino in zato se čuti bolečina v križu in nogi navzdol.

Bolečina v križu in nogi se lahko olajša s tehnikami:
1. Manualna terapija. Manualna terapija pri bolečini v križu in nogi izkorišča silo gravitacije in silo vezivnih vlaken, ki niso poškodovana. Tako s pomočjo točno določenih položajev potisnemo to premaknjeno želatinasto snov nazaj na svoje mesto na sredino. Na ta način odstranimo vzrok za bolečino in bolečina izzveni. Tehnike so nežne, počasne, brez hitrih, nenadnih gibov in neboleče.
2. Trigger point terapija. Trigger point masaža sprosti trigger točke, ki so nastale v mišicah zaradi bolečine. S trigger point terapijo sprostimo tudi trigger točke v mišicah, ki so bile preobremenjene zaradi spremenjene drže v času, ko nas je bolelo.
3. Vaje za globoko trebušno mišico in globoke hrbtne mišice. Z vajami za stabilizacijo ledvenega dela lahko preprečimo ponovitev težav in sicer se z izvajanjem teh vaj zmanjša možnost ponovitve v času 1 leta iz 80% (če ne izvajamo vaj) na 20% (če izvajamo te vaje).
4. Ergonomski napotki. Pomembna je pravilna drža, pravilno sedenje, vstajanje, dvigovanje bremen, čiščenje…, saj lahko le z ustrezno držo dosežemo, da se težave ne bodo več ponovile.
Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
22.10.2022
Življenje je lepo, življenje je darilo

Življenje je lepo

Vedno izberi življenje.

Globoko vdihni. Pomirja um.

Znebi se vsega, kar ni uporabno, lepo in veselo.

Če si v dvomih, naredi le naslednji majhen korak.

Življenje je prekratko, da bi čas zapravljal/a za to, da bi sovražil/a.

Tvoje delo ne bo poskrbelo za tebe, ko boš potreboval/a pomoč. Tvoji prijatelji in starši bodo. Ostani v stikih z njimi.

Sproti poplačaj svoje dolgove.

Ni potrebno, da imaš svoj prav za vsako ceno.

Sprejmi dejstvo, da se lahko ne strinjaš.

Jokaj z nekom v družbi. To je bolj zdravilno kot jokati sam.

Skleni mir s svojo preteklostjo, da ti ne bo pokvarila sedanjosti.

Ne primerjaj svojega življenja z življenji drugih.

Nihče nima v oblasti tvoje sreče, le ti sam.

Najpomembnejši spolni organ so možgani.

Če naj bi bila tvoja zveza skrivnost, potem ne bi smel/a biti del nje.

Odpusti vsakomur vse.

Kaj drugi ljudje mislijo o tebi, ni tvoja stvar.

Ne planiraj peveč poteka življenja. Izvleci iz tega trenutka največ, kar je mogoče.

Zavist je izguba časa. Imaš že vse, kar potrebuješ.

Vse, kar resnično šteje na koncu je, da si ljubil/a.

Življenje je lepo… lepo je opazovati dva geparda, ki počivata v senci drevesa v savani Serengetija.

Življenje je darilo

Čeprav življenje ni okrašeno s pentljo je vseeno darilo.

Vse kar te ne bo ubilo te bo v resnici naredilo močnejše.

Nikoli ni prepozno imeti srečnega otroštva. To je odvisno od tebe in od nikogar drugega.

Ko pride do tega, da bi šel/šla za tistim kar imaš rad/a v svojem življenju, ne reci ne.

Prižgi sveče, uporabljaj lepe rjuhe, nosi fino perilo. Ne hrani ga za posebne priložnosti. Današnji dan je nekaj posebnega.

Naredi vse, nato se pa prepusti toku.

Bodi drugačen/na zdaj. Ne čakaj na starost, da bi nosil/a vijolično.

Prepreči vsako t. i. nesrečo z naslednjimi besedami: “Bo čez pet let to pomembno?

Kakorkoli dobra ali slaba je situacija, spremenila se bo.

Ne jemlji samega sebe tako zelo resno. Nihče te ne.

Verjemi v čudeže. Pojdi ven vsak dan. Čudeži čakajo povsod.

Če bi vsi vse težave vrgli na kup in bi vsi videli vse, bi svoje pograbil/a nazaj.

Ni pomembno kako se počutiš… vstani, obleci se in se pokaži.

Življenje je darilo… podari ti cvetenje japonske češnje v polnem razcvetu in jasen pogled na goro Fuji.

In… najboljše šele prihaja …

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.

19.10.2022
Glavobol v zadnjem delu glave in trigger point masaža
Glavobol v zadnjem delu glave

Miofascialni bolečinski sindrom je pogosto vzrok za glavobol v zadnjem delu glave (glavobol v zatilju, okcipitalni glavobol). Aktivne trigger točke (mišični vozli) v določenih mišicah vratu lahko povzočajo prenešeno bolečino, ki jo čutimo kot glavobol v zatilju. Pri fizioterapevtski oceni, ko ugotavljamo, katera mišica je vključena v miofascialni bolečinski sindrom. Poleg anamneze (pogovora) in inspekcije (opazovanja) uporabljamo še teste gibljivosti in palpacijo (tipanje). Obstajajo 3 glavni diagnostični kriteriji: napet trak, lokalno občutljiva točka in izzvanje tiste bolečine, zaradi katere je oseba prišla po pomoč na fizioterapijo.

Trigger point masaža je fizioterapevtska metoda za lajšanje oziroma odpravljanje miofascialnega bolečinskega sindroma. Uporabljamo 4 različne fizioterapevtske tehnike glede na kroničnost stanja in anatomske značilnosti. S trigger point masažo lahko odstranimo trigger točke in tako odpravimo neprijeten in moteč glavobol v zatilju oziroma glavobol v zadnjem delu glave. Osebi tudi sestavimo individualni terapevtski program vaj, jo naučimo pravilno izvajati vaje in ji damo ergonomske napotke, tako da se glavobol ne bo ponavljal.

Glavobol v zadnjem delu glave zaradi trigger točk:
- trigger točke v m. trapezis lahko povzročajo bolečino v zadnjem delu glave in sicer bolečino za ušesom in bolj na sredini ob vratni hrbtenici:
- trigger točke v m. sternocleidomastoideus lahko povzročajo glavobol tik za ušesom ali celo globoko bolečino v ušesu (bolečina nam vzbuja občutek kot da bi bilo kaj narobe z ušesom) ali v področju za ušesom:
- trigger točke v m. semispinalis cervicis lahko povzročajo razpršeno bolečino v zadnjem delu glave:
- trigger točke v m. semispinalis capitis lahko povzročajo tenzijski glavobol. Bolečina se začne od zadaj in seka naprej skozi glavo:
- trigger točke v m. splenius cervicis lahko povzročajo bolečino v vratnem kotu, ki lahko izžareva navzgor v zatilje:
- trigger točke v kratkih subokcipitalnih mišicah lahko povzroča bolečino v glavi, ki prodira v globino lobanje in jo je težko lokalizirati. Osebe opisujejo prisotnost bolečine povsod, na zatilju do oči in čela:
- trigger točke v m. occipitalis povzročajo bolečino v zadnjem delu glave in pa močno bolečino za očmi:
- trigger točke v m. digastricus povzročajo bolečino po čeljusti, ki lahko izžareva proti zadnjemu delu glave:
- trigger točke v m. temporalis povzročajo bolečino v področju senc, ki lahko izžareva proti zadnjemu delu glave:
Posledice trigger točk

Pogosto pozabljamo, da trigger točke niso samo kontrahirana mišična vlakna, ki povzročajo bolečino, ampak da gre za živčno-mišične lezijo, ki povzroča spremenjen gibalni vzorec:
1. poveča se utrudljivost prizadete mišice,
2. zakasni se relaksacija in okrevanje – regeneracija prizadete mišice,
3. nekaterim mišicam se poveča odzivnost in se skrajšajo,
4. medtem ko se drugim mišicam zmanjša odzivnost in postanejo šibkejše.
5. Patološki gibalni vzorec je manj učinkovit in vodi v preobremenitve ne samo mišic s trigger točkami in njihovih kit, temveč tudi v preobremenitve drugih mišic s pripadajočimi kitami.
6. Poleg spremenjenega gibalnega vzorca, lahko trigger točke izzovejo tudi prenešen povišan tonus.
S trigger point terapijo sprostimo trigger točke in odpravimo miofascialni bolečinski sindrom. ki je povzročal glavobol. Nato sestavimo osebi, ki je prišla na fizioterapijo, individualni terapevtski program.
1. Mišice, ki so nagnjene h krčenju in so preveč odzivne, je potrebno raztezati (zunanje mišice vratu kot npr. m. sternocleidomastoideus).
2. Mišice, ki so nagnjene k oslabelosti in inhibiciji, potrebno krepiti (globoke fleksorje vratu: m. longus colli, m. longus capitis in mm. multifidi).
3. Osebo naučimo pravilnega izvajanja terapevtskih vaj.
4. pravilne drže, dvigovanja bremen in ostalih ergonomskih napotkov.
Trigger point terapija je klinično uporabna tehnika tudi pri bolečinah v zadnjem delu glave. S trigger point terapijo lajšamo in odpravljamo bolečine, normaliziramo gibalne vzorce in povečujemo učinkovitost mišic.

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
18.10.2022
Hernija diska, protruzija, ekstruzija, prolaps, sekvester – kaj je to…
Hernija diska se kaže z bolečino v križu oz. ledvenem delu ali bolečino v ritnici ali bolečino v nogi ali bolečino v križu in nogi.

Hernija diska je zdrs ploščice med vretenci, ki draži okoliška tkiva. Glede na to, v katero smer zdrsne pritisne na različna tkiva in povzroča različne simptome.

Če ploščica zdrsne direktno nazaj, se to kaže z bolečino v ledvenem delu.
Če ploščica zdrsne v smeri nazaj in malo na stran, se kaže z bolečino v križu in ritnici, lahko tudi po nogi navzdol.
Če ploščica zdrsne še bolj na stran, v luknjo, kjer izhaja ishiadični živec, pa se kaže z bolečino samo v nogi.
Hernija diska se kaže z bolečino ali mravljinčenjem ali neobčutljivostjo kože ali izgubo mišične moči.

Hernija diska je zdrs ploščice med vretenci, ki utesnjuje živčna tkiva. Glede na to, kako močno kompresijo povzroča povzroča različne simptome.

Če ploščica povzroči blago kompresijo, se to kaže z bolečino v ledvenem delu in/ali nogi..
Če ploščica povzroči večjo kompresijo, se to kaže z mravljinčenjem po nogi.
Če ploščica povzroči hudo kompresijo, se to kaže z odsotnostjo občutenja kože in z izgubo mišične moči.
Normalen disk

Normalen disk ali t.i. ploščica med vretenci je zgrajena iz želatinastega jedra, ki se imenuje “nucleus pulposus” (v nadaljevanju nukleus) in leži na sredini.

Nukleus je naokoli obdan z vezivnimi vlakni – “annulus fibrosus” (v nadaljevanju anulus).

Medvretenčna ploščica leži v celoti nad telesom vretenca in se s krovno ploščo prirašča na telo vretenca.

Nukleus leži na sredini anulusa. Anulus je nepoškodovan. Krovna plošča je cela.
Anularne fisure

Anularne fisure v disku so že patološke spremembe. Nastanejo razmaki med anularnimi vlakni oziroma razmaki med anularnimi vlakni in njihovimi povezavami na vretence.

Fisure se lahko klasificira glede na različne položaje, kjer nastanejo:

koncentrične fisure so razmaki oz. delaminacije anularnih vlaken v koncentrični smeri – to je v smeri vzporedno s perifernim obrisom medvretenčne ploščice;
radialne fisure lahko nastanejo navpično, horizontalno ali poševno v smeri radiusa diska in se raztezajo od nukleusa na periferijo do anulusa oziroma skozi anulus;
transverzalne fisure so radialne fisure, ki nastanejo horizontalno.

Razpokan anulus v različnih smereh: C – koncentrične razpoke po obodu, R – radialne razpoke v smeri radiusa, T – trransverzalne razpoke so radialne rapoke, ki so horizontalno.
Izbočenje diska

Izbočenje diska oz. ploščica med vretenci nastane, ko se tkivo ploščice med vretenci razteza preko roba apofiznega obroča vretenca. Tkivo se lahko izboči simetrično ali nesimetrično:

Simetrično izbočenje anulusa nastane takrat, kadar se anularno tkivo enakomerno izboči po celotnem obodu ploščice med vretenci in sicer nekje do 3 mm preko roba apofize vretenca.
Asimetrično izbočenje anulusa nastane takrat, kadar se anularno tkivo izboči preko roba apofize kot prilagoditev deformacijam v bližini. Asimetrično izbočenje anularnega tkiva lahko presega celo 25 % obsega medvretenčne ploščice.

Poškodovano tkivo diska se lahko izboči. Izbočenje tkiva ploščice med vretenci je lahko simetrično ali asimetrično.
Protruzija diska

Protruzija diska oz. medvretenčne ploščice je definirana kot izbočenje tkiva ploščice med vretenci. Izboči se lahko sledeće tkivo:

nukleus
hrustanec
koščki apofizne kostnine in/ali
delčki anulusa.

Izbočeno tkivo preko roba apofize ne sme presegati 25 % tkiva osnovne medvretenčne ploščice. Anularna vlakna so še vedno nepretrgana.

Protruzija diska je izbočenje nukleusa, hrustanca, koščkov apofizne kostnine in/ali anulusa.

Ekstruzija diska

Ekstruzija diska oz. medvretenčne ploščice nastane takrat, ko je izbočena še večja količina tkiva. Zunanja vlakna anulusa in/ali posteriorni longitudinalni ligament so lahko še vedno nepretrgani in prekrivajo ekstrudirano tkivo.

V nekaterih primerih pa se lahko zunanja vlakna anulusa popolnoma pretrgajo. To se imenuje prolaps.

Lahko se pretrga tudi posteriorni longitudinalni ligament.

Ekstruzija diska je izbočenje velike količine tkiva.
Sekvester

Sekvester nastane, ko je izbočenje tkiva diska oz. ploščice med vretenci tako veliko, da so vlakna anulusa popolnoma pretrgana in se zato del izbočenega tkiva odtrga. Odtrgani del postane prosto telo, ki migrira stran od ostalega dela medvretenčne ploščice.

Migriran delček se imenuje sekvester.

Sekvester je prosto telo, ki se loči od ostalega tkiva diska.

Intravertebralna hernija

Intravertebralna hernija nastane, ko se izboči tkivo diska oz. medvretenčne ploščice v vertikalni smeri. Tkivo se izboči skozi vrzel v zadnjih hrustančno/kostnih lamelah telesa vretenca, kjer je pripenjališče ploščice oz. krovna plošča vretenca.

Intravertebralna hernija je izbočenje v vertikalni smeri, ki “nažre” kost vretenca.

Hernija diska – Kako pomagati?

Hernija diska oz. medvretenčne ploščice se kažejo z bolečinami v križu in/ali nogi.

Pomagajo sledeče terapije:
- Trigger point terapija – za sprostitev mišic
- Tehnike fascij – za sprostitev fascij in vezivnih tkiv
- Manualna terapija – za vračanje izbočenega tkiva
- Kinezioterapija – za preprečevanje ponavljanja težav.
Priporočila klasifikacije in slike so povzete iz “North American Spine Society”, “The American Society of Spine Radiology” in “The American Society of Neuroradiology”.

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
17.10.2022
Kronična bolečina – je res tako hudo ali si le domišljam?
Kronična bolečina

Psihološki dejavniki vplivajo na razvoj dolgotrajne bolečine, ki ji pravimo kronična bolečina. Zaradi njih so bolečine hujše ali blažje. Če smo pozorni na bolečino, nas seveda mnogo bolj boli, kot če se uspemo zamotiti in preusmeriti pozornost. Tudi razpoloženje močno vpliva na bolečino. Celo nekaj tako preprostega, kot je branje kratkih zgodb, ki so lahko smešne ali tragične, spremeni bolečinski prag človeka.

Raziskave zadnjih 35 let so pokazale, da bolečine, ki trajajo več kot 3 mesece, spremenijo možgane tako, da lahko čutimo bolečino celo takrat, ko je okvara že pozdravljena. Se pravi, da ni več razloga za bolečino, ki pa jo kljub temu zaznavamo. Po eni strani so kronične bolečine lahko posledica preobčutljivosti možgan po drugi strani pa vemo, da se spremembe živčno-mišične kontrole zgodijo kot odziv na pričakovano bolečino. Pri osebah trenutno brez bolečine v križu so dokazali, da že samo pričakovanje morebitne bolečine v križu povzroči zakasnelo aktivacijo mišic stabilizatorjev hrbtenice in povečano aktivacijo zunanjih mišic. To si lahko predstavljamo tako, kot da bi se obešali na vrata, ki imajo razmajane pante. Ni si težko predstavljati, da takšna nestabilnost vodi v bolečino in nadaljne okvare.

Kronična bolečina – kaj se da storiti?
1. Čim prej odpraviti vzrok za akutno bolečino, da ne preide v kronično bolečino.
2. Spremenite svoje vedenje in doživljanje bolečine!
3. Razvijte zaupanje v svoje lastne moči in sposobnosti!
4. Pozitivne misli krepijo zdravje!
5. Sprejmite stanje, da bodo slabši in boljši dnevi!
6. Zavedajte se, da smo za kvaliteto svojega življenja odgovorni sami!
7. Nehajte poskušati, česar ne zmorete in naredite najboljše, kar v dani situaciji lahko! To pomeni, da poskušate imeti kar najbolj polno življenje, kljub bolečini.
8. Povečajte telesno kondicijo, saj izboljša tudi anksioznost (zaskrbljenost) in depresijo, ki pogosto spremljata kronično bolečino! Vprašajte za nasvet fizioterapevta, saj ob napačnih vajah in športno – gibalnih aktivnostih lahko bolečino še povečate.
9. Zabavajte se! “Če je vaše življenje prazno, ga bo zapolnila bolečina”.
Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
11.09.2022
Zdrava prehrana v tretjem življenskem obdobju krepi imunski sistem
Zdrava prehrana in značilnosti tretjega življenskega obdobja

Povečuje se izguba mišičnega tkiva.
Povečuje se izguba kostne mase.
Kopičijo se zaloge maščob.
Poveča se občutljivost na glukozo.
Upočasni se presnova.
Upočasni se izločanje prebavnih sokov in absorbcija.
Upočasni se presnova hranilnih snovi.
Zmanjšuje se sposobnost zaznavanja določenih okusov: prag zaznavanja okusov je 2,5 krat nižji, pri zaznavanju maščob pa se prag zmanjša za 4x!
Po 60. letu so energijske potrebe 20 do 25% nižje.

Zaradi slabše absorbcije je nevarnost pomanjkanja vitamina B6, B12 in D.
Zaradi pomanljkljivega vnosa je nevarnost pomanjkanja beljakovin, Ca, Fe, Zn, folne kisline, vitamina A in C.

Zdravje se odraža na izrazu
Načela zdrave prehrane v tretjem življenskem obdobju

Obroki naj bodo redni, ob enakem času dneva (enako velja za rednost spanja in vstajanja).
3 obroki na dan naj bi bili dovolj (diabetiki imajo drugačen režim).
Obroki naj bodo časovno dovolj narazen, da so vmes tudi obdobja občutenja lakote.
Čez dan zaužijte dovolj tekočine.
Ponoči in vsaj 3 ure pred spanjem ne jejte!
Med jedjo ne govorite, dobro prežvečite hrano.
Med jedjo ne berite časopisov in ne glejte TV oz. računalnika ali mobitela.
Okušajte hrano in uživajte v hranjenju!
Berite deklaracije na živilih in izberite živilo z manj dodatki (konzervansi, ojačevalci okusov, stabilizatorji…E123).
Obrok raje sami pripravite kot da kupite v trgovini že pripravljeno hrano.
Hrana naj bo raznolika, poudarek naj bo na sezonski hrani, ki raste v domačem okolju
Izogibajte se škrobnim živilom kot so kruh, testenine, žitarice in krompir.
Izogibajte se sladkim pijačam in živilom z veliko sladkorja (piškoti, pecivo, torte, ipd.).
Vsakodnevno uživajte sadje in zelenjavo.
Poudarek naj bo na uživanju rdečega mesa, rib, perutnine in stročnic.
Če presnavljate mleko, mlečni izdelki in jajca jih lahko uživate, saj so polnovredna beljakovinska živila.
Živila z veliko maščob (npr. ocvirki) uživajte samo občasno in v manjših količinah.
Za konec:

Za preprečevanje izgube mišične mase, ki se pojavi s staranjem, je poleg redne telesne vadbe in gibanja pomembna zdrava prehrana. Sama vadba žal ne bo preprečila upadanje mišične mase, če je premajhen vnos beljakovin v telo.

Pomembno je, da uživate dovolj živil, ki so bogata z beljakovinami (rdeče meso, perutnina, ribe, jajca in stročnice).

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
23.01.2022
Sreča – kako jo povečati?
Kaj je to sreča?

Sreča je nejasen pojem. Različnim ljudem pomeni različne stvari.

Ali lahko srečo kupimo?

Se je lahko naučimo?

Se lahko sprogramiramo za srečo?

Kje neki jo lahko najdemo?

Ste se kdaj vprašali zakaj nas nekatere preproste stvari osrečujejo, druge pa ne?

Obstajata dve vrsti sreče: kratkoročna in dolgoročna.

Kratkoročna sreča pomeni stvari, ob katerih se dobro počutite.

Dolgoročna sreča pa ni nujno povezana z občutkom vznesenosti. Gre bolj za zadovoljstvo z lastnim življenjem in njegovim potekom. Idealno je, da dosežemo obe skupaj.

Če se sedaj dobro počutite in imate občutek dolgoročnega zadovoljstva, je to dobro. Če pa imate samo kratkoročni občutek, vas to lahko hitro pripelje do zasvojenosti.

Sreča je resnično velik dar, za katerega si prizadevamo v življenju.

Ali se lahko priučimo kako biti srečni?

Srečo si do neke mere lahko priučimo. Lahko se naučimo biti srečni. Eden od načinov je, da se pred spanjem spomnite vseh lepih stvari, ki so se vam zgodile preko dneva. Lahko da se boste zbudili drugače razpoloženi.

Osrečujejo nas majhne stvari.
Kako jo lahko okrepimo oz. vzdržujemo?

Da imamo pristop odprtega uma k temi; čudenje ob odkrivanju, kot ga imajo otroci,
opravljanje ljubiteljskih dejavnosti – hobijev, v katerih uživamo,
s profesionalno ustvarjalnostjo pri opravljanju svojega dela.

Vožnja z avtom v službo ob poslušanju glasbe, ki nas veseli, ustvarjanje, kadar se lotimo novega izziva ali se ukvarjamo z novimi hobiji … Vse to spodbuja naše centre ugodja v možganih.
Kako vpliva hrana na občutek sreče?

Tudi izbira živil lahko vpliva na naše razpoloženje. Če smo lačni, se bomo po dobrem obroku pomirili in se bomo na splošno počutili bolje.

Raziskave so pokazale pozitiven vpliv na razpoloženje, če je hrana bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami, ker vzpodbuja tvorjenje serotonina – hormona sreče in blažijo posledice stresa. Problem pa nastane, ker se z rednim uživanjem sladke in mastne hrane telo na to prilagodi in potrebuje vse več sladke in mastne hrane, da bi izzvali občutek enakega zadovoljstva.

Poleg tega ima hrana močan psihološki vpliv, saj v nas prebudi spomine iz otroštva. Že ko zavohamo to hrano, lahko postanemo srečni. Pri hrani gre za užitek. Pa tudi družba s katero jemo vpliva na razpoloženje.
Kako vpliva gibanje na srečo?

Srečo si lahko tudi pritelovadimo. Redna gibalna aktivnost nas osrečuje: pa naj gre za zabijanje žoge v mrežo, tek ali ples. Pri gibalni aktivnosti se sproščajo endorfini oziroma endokanaboidi. Le ti nastajajo v možganih in se pritrdijo na različne receptorje. Stimulacija teh receptorjev povzroči občutek vznesenosti. Z redno gibalno aktivnostjo lahko dosežemo zelo prijetno razpoloženje, pogoj je le, da jo izvajamo vsaj 2 do 3 krat tedensko.

In še …

Na osebni ravni vpliva na posameznikovo raven sreče naše okolje (ocenjujejo nekje 10%), naše dejavnosti (ocenjujejo nekje 40%) in naši geni (50%). Gen je kot programska oprema, ki pove telesu, katere beljakovine naj proizvaja. Vemo, da beljakovine v našem telesu vplivajo na razpoloženje. Kemične snovi, kot so serotonin in morfiju podobne snovi – endorfini, nam omogočajo dobro počutje.

Gen 5 HTT je gen za prenos serotonina. Nahaja se na 17. kromosomu. Obstajata 2 obliki: dolga in kratka. Ljudje s kratko različico so bolj občutljivi na težke dogodke, medtem ko so tisti z dolgo različico bolj odporni na težke dogodke. Ampak to je samo en gen, v proces pa je vpletenih več sto genov. In seveda ne pomeni to, da če imamo obe različici gena dolgi, da bomo že sami po sebi srečni.

Pa SREČNO!

Imate še kakšno vprašanje?

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.
23.08.2021